Таймер Табата

Створіть свою тренування за допомогою таймера Табата

Якщо ви коли-небудь бажали, щоб ваш таймер для тренувань міг підлаштовуватися під ваш ритм, а не навпаки, цей таймер Табата саме те, що вам потрібно. Розроблений для високоефективного інтервального тренінгу (HIIT), він дає вам повний контроль над кожною фазою вашої сесії — від підготовки до охолодження. Чи ви обираєте класичний 20/10 Табата або створюєте власні інтервали, цей інструмент тримає час під контролем, а вашу увагу — гострою.

Чому спеціальний таймер HIIT має значення

HIIT — це короткі спалахи зусиль з ще коротшими перервами. Важливо точно встигати кожну секунду. Цей таймер — не просто секундомір, а планувальник сесії, тренер і хронометрист одночасно. Замість того, щоб метушитися з телефоном або сумніватися щодо інтервалів, ви отримуєте досвід тренування, що плавно переходить від початку до кінця.

Як користуватися таймером Табата

Обрати пресет або створити свій

Почніть з вибору стилю тренування з випадаючого меню. Тут є вбудовані пресети, наприклад:

• Класична Табата (20с/10с): оригінальний формат.
• HIIT 30/15: більше роботи, трохи довший відпочинок.
• HIIT 45/15: інтенсивніше, довші періоди.
• EMOM: кожна хвилина — виклик.
• Налаштування користувача: максимальна гнучкість.

Вибір пресету автоматично заповнює налаштування, але якщо ви оберете «Користувацькі», ви зможете налаштувати кожну деталь — від тривалості відпочинку між підходами до часу охолодження.

Налаштуйте часовий пояс

Хочете точно знати, коли закінчиться ваше тренування залежно від вашого місцезнаходження? Виберіть ваш часовий пояс, і таймер покаже вам місцевий час початку та орієнтовний час завершення. Це зручно, якщо ви плануєте тренування перед зустріччю або під час пересадки в аеропорту.

Встановіть свої інтервали

У розділі «Налаштування таймера» ви можете змінити:

• час підготовки
• час роботи та відпочинку
• кількість раундів і підходів
• відпочинок між підходами
• час охолодження

Також є опція увімкнути або вимкнути звукові сигнали — ті звуки, що підказують вам змінювати фази, не дивлячись на екран.

Почати, поставити на паузу або зупинити тренування

Натисніть кнопку «Почати тренування», і таймер запуститься. Ви побачите живий зворотній відлік, чіткі позначки фаз (наприклад, «Робота!» або «Відпочинок»), номери раундів і підходів, загальний час і час початку/завершення. Можна поставити на паузу в будь-який момент або натиснути «Зупинити», щоб скинути все.

Опції формату часу

Якщо ви віддаєте перевагу 24-годинному формату замість AM/PM, є простий перемикач для зміни формату. Це оновлює як живий годинник, так і час початку/завершення сесії.

Корисні функції, які ви можете пропустити спочатку

• Прогрес у реальному часі: Ви завжди будете знати, в якій фазі перебуваєте, скільки раундів залишилось і скільки всього часу минуло.
• Аудіо підказки: звукові сигнали за 3 секунди до кінця кожної фази допомагають залишатися в ритмі — навіть коли ви не дивитеся на екран.
• Оповіщення про час: Якщо ви спробуєте покинути сторінку з активним таймером, вас попередять, щоб випадково не перервати тренування.
• Гарячі клавіші: натисніть пробіл для запуску або паузи. Натисніть Escape, щоб повністю зупинити таймер.

Поради для максимально ефективного використання таймера

• Якщо ви новачок у HIIT, зменшіть кількість раундів і поступово збільшуйте навантаження.
• Розігрівайтеся окремо перед початком таймера, особливо для коротких фаз підготовки.
• Налаштовуйте відпочинок між підходами, якщо виконуєте кругові тренування з різними рухами.
• Увімкніть звукові сигнали — вони мають більший вплив, ніж ви можете очікувати.

Залишайте свої тренування ефективними, де б ви не були

Чи тренуєтеся вдома, у залі чи у готелі, цей таймер Табата полегшує організацію структурованих тренувань. Вам не потрібен тренер або підписка на додатки. Просто оберіть налаштування, натисніть старт і починайте. Завдяки функціям відстеження часового поясу та вбудованим пресетам, він створений для того, щоб ваші зусилля були зосереджені на тренуванні, а не на годиннику.